Jak wyrobić dobre nawyki 🤔

Co to w ogóle jest nawyk?

Żeby móc wyrobić nawyk, na początku trzeba w ogóle zdefiniować czym on jest. Nawyk – w mojej terminologii – to proces, który się ukształtował poprzez częstą powtarzalność. Jest to coś naturalnego o czym nawet nie myslimy, że to robimy. Podam Ci fajny przykład, który to obrazuje. Kiedy wchodzisz do domu zdejmujesz buty. Nie myślisz o tym, jest to naturalne. Robisz to bo prawdopodobnie tak zostałeś wychowany przez rodziców! To jest nawyk.

Pętla nawyku

W wielu publikacjach czy też artykułach mówiących o nawykach możemy się spotkać z czymś co się nazywa pętlą nawyku. Jest to proces składający się z trzech elementów:

1. Impuls – zauważamy pewną okoliczność, która sygnalizuje nam, że czas jest rozpocząć nawyk – np. Obudziłem się
2. Zwyczaj/Zachowanie – czynność jaką utożsamiamy z nawykiem – Rozciągam się
3. Nagroda – ta nazwa nie jest do końca adekwatna, równie dobrze możnaby było nazwać to zakończniem. Generalnie zakończenie czynności – (porozciągałem się) to idę jeść sniadanie

Z autopsji mogę powiedzieć, że aby wyrzeźbić nowy nawyk potrzebujemy kilku czynników, które razem zgrane sprawią, że dana czynność staje się naturalna.

Czas

Jest to jeden z dwóch najważniejszych czynników. Nawyk nigdy nie stanie się nawykiem, jeżeli nie będziemy poświęcać mu czasu – wykonywać danej czynności (zachowanie). Trik z czasem polega na tym, że z początku dane zachowanie może nie być dla nas komfortowe. Możemy mieć poczucie, że w tym czasie powinniśmy robić inną rzecz, bardziej pożyteczną…

To błędne myślenie. Na początku musisz skupić się w 100% na swoim nawyku – zachowaniu, które wykonujesz. Pozwól, że zdradzę Ci sekret – po jakimś czasie, gdy stanie się to nawykiem będzie to naturalne a swoje myśli będziesz mógł koncentrować na innych rzeczach bez najmniejszego problemu.

Powtarzalność

Kluczem do wyrobienia sobie nawyku jest powtarzalność. Dotyczy to zarówno częstotliwości wykonywania nawyku, jak i jego okoliczności. Im częściej wykonujesz dany nawyk, tym łatwiej go wyrobić. Codzienne nawyki są dużo łatwiejsze do zbudowania niż coś, co robisz kilka razy w tygodniu.

Perfekcja

Nie skupiaj się na perfekcji, raczej na tym, żeby to po prostu zrobić. Z nawykami jest tak, że najtrudniejsze to je zbudować. Zakładając, że Twoim nawykiem jest rozciąganie się z rana – jak już dwuminutowe sesje będą dla ciebie automatyczne, zwiększenie ich do trzech czy pięciu minut to pestka.

Wystarczy zacząć

Na początku nie powinniśmy być zbyt ambitni. Poniżej przedstawiłem wykres z bloga Coach.me, przedstawiający procentową szansę na kontynuowanie (w tym przypadku) nawyku medytacji. Wystarczą dwie minuty każdego dnia, żeby po 11 dniach mieć ponad 90% szans na utworzenie tego nawyku na całe życie. Z czasem możemy manipulować danym nawykiem, przedłużając/skracając go odpowiednio do naszych potrzeb. Na początku po prostu zacznij!

Akcja

Jeżeli chcesz wyrobić nowy nawyk to sugeruję wybrać coś prostego. Czynność, którą możesz powtarzać codziennie i da Ci jakiś benefit w przyszłości. Dam prostą podpowiedź, coś co osobiście wyrobiłem około 2 lat temu. Wyrób sobie nawyk picia szklanki wody z rana. Bardzo proste do wykonania, przynosi benefit i co jest bardzo ważne – pokazuje, że wyrobienie nawyku to nic trudnego. Powodzenia!